कंप्यूटर की नीली रोशनी क्यों इतना खतरा है? आंखों को कैसे बचाएं?, technology की इस दुनिया में Computer पर काम करना अनिवार्य हो गया है। सिर्फ information technology के क्षेत्र में ही नहीं, बल्कि आजकल हर क्षेत्र में Computer पर काम होता है। Computer पर काम करना जरूरी हो गया है.
किसी भी क्षेत्र में किसी भी कार्य के लिए अब Computer का उपयोग बढ़ रहा है। काफी समय से Computer पर काम करना रोजमर्रा की दिनचर्या बन गई है। इसके कारण हम कई तरह की चिंताओं से भी ग्रस्त हो जाते हैं। सबसे पहली चीज़ जिसकी हमें चिंता होती है वह है हमारी आँखें।
आपकी आंखों के लिए नीली रोशनी कितनी खराब और अच्छी है
अगर आंखों में कोई समस्या है तो यह डर जरूर रहता है कि यह Computer पर ज्यादा समय बिताने के कारण हो रहा है। स्क्रीन पर बहुत अधिक समय बिताने से हमारी सर्कैडियन लय में समस्या होती है।
सर्कैडियन लय जीवित जीवों में एक आंतरिक प्रक्रिया है जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करती है। इसी तरह, लंबे समय तक आंखों में रोशनी के संपर्क में रहने से शरीर पर शारीरिक प्रभाव पड़ सकता है, जैसे आंखों में खुजली होना।
वेब एमडी द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, 50 से 90 प्रतिशत दूरदराज के श्रमिकों (जो लोग घर से Computer पर काम करते हैं) में डिजिटल आई स्ट्रेन के लक्षण होते हैं।
डिजिटल आई सिंड्रोम, जिसे Computer विज़न सिंड्रोम (सीवीएस) के रूप में भी जाना जाता है, एक ऐसी स्थिति है जहां डिजिटल उपकरणों के कारण किसी व्यक्ति की दृष्टि (दृष्टि) ख़राब हो जाती है। इस तरह की समस्या तब होती है जब Computer, स्मार्टफोन, टैबलेट और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का अत्यधिक उपयोग किया जाता है।
हालाँकि, कहा जाता है कि नीली रोशनी को रोकने वाले चश्मे हमाको नीली रोशनी से बचाते हैं। हालाँकि, ऐसे चश्मे हमें डिजिटल आई स्ट्रेन से बचाने में उतने प्रभावी नहीं हैं।
Computer भिजन सिन्ड्रम के लक्षण क्या हैं?- What are the symptoms of computer vision syndrome?
यदि आप भी लंबे समय तक Computer स्क्रीन पर काम करते हैं तो आपको निम्नलिखित कुछ लक्षणों का अनुभव हो सकता है। Computer विज़न सिंड्रोम के कुछ लक्षण नीचे बताए गए हैं।
- सूखी आंखें
- आंखों में जलन
- आँख लाल होना
- सिर दर्द
- धुंधली दृष्टि
- गला खराब होना
- मांसपेशियों की ऐंठन
यहां हम डिजिटल उपकरणों से होने वाली Computer विज़न सिंड्रोम या कहें आईस्ट्रेन (आंखों में दर्द) की समस्या को कैसे कम करें, इसकी जानकारी दे रहे हैं।
रात में स्क्रीन की चमक कम करें
आँखों पर Computer स्क्रीन के प्रभाव को कम करने के लिए रात में स्क्रीन की चमक को जितना कम हो सके कम रखें। ज्यादातर डिवाइस में ऑटो ब्राइटनेस फीचर होता है। जो आपके आस-पास की रोशनी को ध्यान में रखते हुए आपके लिए उपयुक्त चमक को समायोजित करता है।
iPhone डिवाइस में स्क्रीन की चमक को Standard डिस्प्ले सेटिंग से भी कम करने की सुविधा है। कुल मिलाकर बात यह है कि जब आप Computer का उपयोग कर रहे हों तो चमक को यथासंभव कम रखें।
स्क्रीन से दूर रहें
हममें से ज्यादातर लोग अपने लैपटॉप को बहुत पास रखते हैं अगर हमें बिस्तर पर बैठकर फिल्में देखनी हो या काम करना हो। दरअसल, इस तरह से स्क्रीन को आंखों के करीब लाने से आंखों पर असर पड़ता है। इससे बचने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें।
- Computer स्क्रीन या लैपटॉप को अपने से दूर रखें। खासकर अगर इसे किसी टेबल या डेस्क पर रखा जाए तो अच्छी हे, इसे अपने से दूर रखना चाहिए।
- मोबाइल फोन का इस्तेमाल करते समय आंखों से 30 इंच की दूरी रखें।
- डिवाइस को आंखों के सीधे रखें ताकि घाटी पर असर न पड़े।
- पेन मेडिसिन के अनुसार स्क्रीन को आंखों से चार से आठ इंच नीचे रखना चाहिए। ऐसा करने से गर्दन पर दबाव कम पड़ता है और आंखें भी सुरक्षित रहती हैं।
स्क्रीन से थोड़ा ब्रेक लें
Computer पर काम करने के बाद आपको समय-समय पर ब्रेक लेना चाहिए। हालाँकि, अधिकतर लोग रेकुलर काम करते हैं। हालाँकि, आपको अपनी आँखों, मस्तिष्क और शरीर को आराम देने के लिए समय-समय पर ब्रेक लेना चाहिए।
विशेषज्ञों के मुताबिक, Computer पर हर दो घंटे काम करने के बाद आपको 15 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए। ब्रेक के दौरान आंखों का व्यायाम करना चाहिए।
आराम से बैठने की कोशिश करें
आप अपने desktop के सामने कैसे बैठते हैं यह भी आपकी मुद्रा निर्धारित करता है। अगर आप आराम से और सही तरीके से बैठते हैं तो इससे गर्दन, आंखों और पीठ को आराम मिलता है। बैठने के सही तरीके नीचे बताए गए हैं।
- अपनी कुर्सी इस तरह रखें कि आपके घुटने आपके पैरों से 90 डिग्री का कोण बनाएं।
- अपने पैरों को ज़मीन पर सीधा रखें.
- कुर्सी पर झुकने की बजाय सीधे बैठें।
- अपने हाथों को डेस्क पर 90 डिग्री पर रखें।
- भले ही Computer दूर हो, माउस को अपने हाथ के पास रखें।
उपयुक्त आई ड्रॉप
Computer पर काम करते समय हम पलकें कम झपकाते हैं। ऐसे में जब आंखों का झपकना कम हो जाता है तो आंखों में खुजली की समस्या हो जाती है। इसलिए आंखों के लिए उपयुक्त ड्रॉप्स रखकर आप सूखी और खुजली वाली आंखों की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। आप आंखों के लिए उपयुक्त ड्रॉप हॉस्पिटल में जाकर आंखों की जांच करा सकते हैं और डॉक्टर की सलाह पर दवा खरीद सकते हैं।
technology की इस दुनिया में Computer पर काम करना अनिवार्य हो गया है. आपभी हर दिन Computer में समय बितान होता है तो आपके लिए य सुझाब जरूर हेल्प करेगी। अन्य जानकारी भी जरूर देखे।
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